lavive.ru регистрация регистрация ladyisland.ru регистрация



Особенности питания при беременности
Posted by: Horoshaya/

До того, как малыш появится на свет, его самочувствие зависит исключительно от того, чем питается будущая мамочка, поэтому составление меню является, пожалуй, одним из самых серьезных вопросов во время беременности. Женщина, которая недополучает каких-то жизненно важных элементов, создает угрозу для нормального роста ребенка, ровно как и для собственного организма, который в данный период особенно нуждается в дополнительных резервах.

Однако это вовсе не означает, что будущая мама, должна есть «за двоих», как любят советовать наши бабушки, и удовлетворять все свои самые причудливые пристрастия. Ты же понимаешь, что отказ от пятого круассана в три часа ночи не принесет вреда малышу, а вот недостаток белка или кальция – вполне может быть угрозой для его благополучного развития.

Давай разберемся, какие продукты должны присутствовать в твоем рационе во время беременности, а от каких лучше отказаться или употреблять лишь изредка.

Ежедневно твое меню должно включать свежие неподслащенные кисломолочные продукты, фрукты и овощи (очень желательно, чтобы они были местными), цельные зерновые, источник полноценного белка (рыба, нежирное мясо) и минимум одно яйцо.

В первый триместр особенно важно ограничить употребление крепкого чая, кофе, продуктов, содержащих ароматизаторы, красители, добавки, консерванты и острые приправы, поскольку они могут спровоцировать утренний токсикоз. Да и во время всей беременности это – не лучший выбор для мамочки.

Основное требование к питанию во время второго триместра – достаточное количество белка, кальция, железа и витаминов, поскольку в этот период начинается активный рост малыша, формирование его костной и мышечной массы.

В период последнего триместра следует обратить внимание на количество жиров в рационе, которое не должно превышать 40-50 гр. в день. Это значит, что если ты раньше, вопреки рекомендациям врачей, позволяла себе такие кулинарные изыски, как мясо по-французски, копчености и свои любимые воздушные корзиночки, то теперь их употребление придется ограничить.

Дело в том, что физиологической нормой прибавки веса во время беременности является показатель в 10 кг. Если ты поправляешься больше, чем на 1 кг в месяц, это может неблагоприятно повлиять на роды и создать организму дополнительную нагрузку, которой ему в последние месяцы и так хватает с избытком.

Не стоит заниматься дегустацией экзотических блюд и даже фруктов, сейчас они могут вызвать непредсказуемую реакцию: расстройство желудка, аллергию и токсикоз. Твое питание должно оставаться привычным, но более разнообразным и здоровым.

Оно должно включать в себя все необходимые витамины и микроэлементы, в особенности витамины Д, А, и Е. Если ты чувствуешь, то недополучаешь какой-то из них, посоветуйся со своим врачом – он назначит тебе комплекс витаминов. Но все же максимум полезных веществ надо стремиться получать из пищи, в таком виде они гораздо лучше усваиваются.

Будущая мамочка не должна забывать пить в достаточном количестве (от двух литров в день) чистую воду и свежевыжатые соки, это прекрасная альтернатива чаю и кофе, который, впрочем, по последним исследованиям ученых, не наносит вреда малышу. Однако лучше им все же не злоупотреблять.

В заключение хочется предостеречь тебя от строгих разгрузочных дней, даже если ты набрала несколько лишних килограммов. В этом случае попробуй аккуратно скорректировать свой обычный рацион, потому что диеты во время беременности могут вызвать депрессивные состояния и апатию. А этого ни тебе, ни малышу, совсем не нужно, правда?



 

Комментарии


Читайте также

Здоровье

    %news lastlist('/health/fitness/', 'column_horisontal_articles', 1)% %news lastlist('/health/diet/', 'column_horisontal_articles', 1)% %news lastlist('/health/yourhealth/', 'column_horisontal_articles', 1)%

Lifestyle



Подписаться на рассылку

Введите ваш e-mail


наверх